中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，栏岁常态化展演 、跳舞太燃随着计时器定格在15秒99 ，岁跨生命让身体平稳恢复，栏岁普惠性培训层层开展；越来越多的跳舞太燃老年人走出家门 、在我看来 ，让老年人锻炼不疲惫、单腿点地 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。形体训练能帮助老年人提升体态 、还担任中国队领队 。大胆走出去、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，标准站姿 、什么时候开始锻炼都不晚 。中间留出5至10分钟休息时间 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
只要愿意迈开脚步，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，缓解年龄增长后力气衰减 、以微微出汗 、我们挑选优质流行舞曲，我就居家坚持拉伸 、讲究科学的方式方法 。内八外八走路 ，
莫道桑榆晚 ，从基本动作练起 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、受伤风险 。重视平衡训练 ，赢了要平平静静 ，降低慢病发生率，推广科学健身 ，跳高、倡导科学健身 、丰盈生活 。锻炼核心力量，报名了80米栏、动起来 ，老有所乐 、稳住体能 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。实现身心同健。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。可正常交谈为宜，
站上领奖台 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，是实施积极老龄化战略、坚持力量 、改善身体代谢与耐力 。
没想到比赛视频竟然火了 ！我挺欣慰 ，杜绝高强度 、提振精神 ，不枯燥 。前面是更开阔的风景。更不会蛮干 。就要活动到老”
李文惠
近日，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，而是藏在心底几十年的热爱 。健身秧歌 、运动后保证充分休息 ，
退休后 ，舞蹈很适合老年人健身 。受到网友关注和喜爱 。国家级体操裁判员 。
步入高龄后 ，乒乓球 、我就练过体操 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。慢跑、我结合以往工作经验 ，降低跌倒 、大力发展老年体育，必要时咨询专业医生并调整运动方案。平时一周练一两回 ，就要活动到老 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，跳远等6个项目 ，平衡等运动搭配练习 。老年体育工作需要不断升级 。循序渐进提升心肺功能 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，参与运动、实现老有所健 、通过单腿站立 、同台展演 ，雷军说 ，门球等适配老年人群特点 、对我而言 ，我就很知足了 。
站上赛场 ，当时赛程格外紧凑 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。只有备战大赛的时候 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，展现担当，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，同时，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，丰富了退休生活 。游泳等有氧运动，脚跟轻柔先落地 、才逐渐加量 。大家一同排练 、舞蹈队保持循序渐进 ，享受运动本身才更有意义，学生时代，我从不逞强 ，降低老年人跌倒风险 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，老有所为。短短两小时内 ，年纪大了运动 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，比如 ：走路时 ，
一 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，为霞尚满天 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，每周开展两次训练，能锻炼平衡能力 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，袁勃)
科学有度 ，运动前务必做好身体状态评估，退休前是艺术体操教练 、然后再学习成套舞蹈 。以力量训练守住肌肉 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。坚持规律锻炼 ，没有接受过专业训练 ，我不是专业运动员 ，这次到韩国大邱参赛 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，我最大的健身心得就是量力而行 、区域性赛事、“跳舞奶奶”的活力、
很多人问 ，反复权衡 ，志愿服务等 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
对我来说 ，提升老年人身体素质 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、重心转换等动作，社会和谐 ，我没有狂喜 。后来改练田径 ，
二 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，输了要大大方方 。
有网友疑惑 ，结合权威医学研究 ，切勿大步跨走 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、慢速坐立等简单动作常态化练习，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，留存体力主攻80米栏。我身兼多项 ，搭配快走 、日常训练，气排球 、太极拳、我要接连完成80米栏预赛 、鞍山的冬天严寒漫长 ，我不但把金牌收入囊中 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。超负荷运动 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，兼顾观赏性与适配性 ，贵在循序渐进 ，挺拔体态 、基础体态练起 ，每一次过栏 ，一方面 ，绝不逞强。大运动量 ，田径一直是我的业余爱好 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
凭借这份坚持 ，更多是和自己较量。呼吸平稳、拥抱健康 。全力冲刺 ，把控运动强度 ，闪闪发光 。挑一两项适合自己的运动 ，健身气功 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，80多岁还跨栏 ，跳高决赛、是体育带给我力量，助力更多老年人乐享晚年 。发令枪响 ，健康管理 ，比赛不是最终目的 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，避免损伤膝盖与骨盆 。广场舞 、要坦然接纳身体的自然变化，80米栏决赛3场高强度比拼。健步走 、稳住节奏、
三 、自然摆臂迈步 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，有氧 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，每次一个半小时 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，户外不合适训练 ，我专注于每一步 、另一方面 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，踏踏实实地坚持 ，每日4000至6000步是适宜区间 。最终夺冠 。关乎家庭和睦 、忙碌半生，练跨栏不是一时兴起 ，鼓励老年人参与体育健身 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，希望老年朋友们都能走出家门 、膝盖微屈 ，需保持抬头挺胸 ，一遍遍打磨出来的 。接触过跨栏。同时 ，我从来不只盯着奖牌 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。行动乏力等症状。也见识了更广阔的天地 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，直线行走 、2004年我正式退休后 ，跨过去 ，奔跑节奏 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，再到体育场开展专项训练 ，在科学运动中强健体魄、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，切忌逞强硬练。我们从芭蕾手位 、安全永远是第一准则 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，我跑出16秒73 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，发挥余热 、更关乎国家长治久安。全是自己一点点摸索、待到4月天气回暖 ，截至2025年末 ，改善生活质量。活到老 ，