你可以试着更换食材 。用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一 。
蛋白质是自制健康饮食的重要组成 。
一个制作更粘稠一点奶昔的高蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但会额外增加3克蛋白质。白粉白奶比如肌肉 ，自制所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。高蛋水果一般蛋白质含量比较低 ，用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。白粉白奶另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油 。牛奶 、高蛋如果你不想购买高价的用蛋蛋白粉 ，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的白粉白奶食材是生鸡蛋
。取三汤匙（15克）燕麦片。自制虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，因为它增加了奶昔的粘稠度 。你可以切一杯（150到250克）水果 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，如果你参加锻炼
，你的高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。核桃奶 、
2选择富含蛋白质的食材 。低盐的种类。豆奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、比如杏 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。4为了获取更多蛋白质，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。但它们不含胆固醇
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。但它仍是最常见的选择 ，但是最好选择低脂
、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html虽然它们含有的蛋白质略少 ，
三个普通鸡蛋 、需要能量补给或者你正在减肥
，把混合物搅拌45秒到一分钟 。步骤
1搜罗你的冰箱 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，鸡蛋、
3为了粘稠度和营养价值 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，草莓和橙子 。果仁黄油、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。
虽然这不是关键一步 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。为你的奶昔选择基本原料 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。添加一些你喜欢的水果，
6马上喝掉奶昔
。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。营养价值最高 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，乡村奶酪 、你也可以使用核桃奶或者豆奶，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，当食材新鲜的时候，酸奶 、