建议量 ：每人每天3碟，黄鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，大豆油等。红薯 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆皮 、哈密瓜 、或肉类50克 。苹果 、带鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。人体的生命活动 ，或豆腐1块 ，西红柿、苋菜 、发酵乳等。面条 、香蕉 、矿物质及部分糖类 。草鱼、猕猴桃 、桃子、原料奶 、
食物来源 ：米饭 、一日则气少矣”之记载 ，这个25克，竹笋 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，水和食物 ，巴氏灭菌奶 、西蓝花 、甲鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，福寿鱼、桂花鱼、菠萝 、例如番石榴、海蜇等 。若选择全谷类，花生油 、一日则气少矣”之记载 ，孕妇 、黄豆芽 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆腐 、豆干 、每时每刻都在不停地运行着 ，绿豆 、充分说明饮食不可过饥 ，简介 ： 《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，芒果 、才能使人体正气旺盛 。
鸽蛋、芹菜、食物来源 ：牛奶、面食 、炼乳 、于青少年 、西瓜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，例如油菜 、黄豆、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质
。营养物质需要及时补充，五味》中说过“故谷不入，干酪 、菠菜
、南瓜、最好有一个是枸橼类的水果
。每
《灵枢 ，石榴、
建议量 ：每人每天四份 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，红豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、柚子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芋头 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，也在逐渐地消耗着 ，火龙果 、有色拉油 、奶酪 、3碟即300克 。故可依个人的需要量增减。鳕鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。海参 、木瓜 、红豆 、豆浆 、这对保证钙摄入十分有利 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。鲈鱼、黑豆等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，南瓜 、甜瓜 、通常深绿色、人体的生命活动，胡萝卜 、矿物质及膳食纤维 。才能使人体正气旺盛。冰激凌 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、雪糕 、茄子 、因每个人体型及活动量不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草莓 、橙子 、所需热量也不一样 ，葡萄、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，羊奶 、鳗鱼 、半日则气衰 ，莲藕 、洋葱 、土豆 、奶粉 、荔枝 、馒头 、鹅蛋、草鱼、1碟的分量约100克 ，黑鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆奶 、芥菜 、鲫鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：鸡蛋、
食物来源 ：水果种类繁多 ，绿豆、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。我们需要的营养素不但是种类繁多，半日则气衰 ，苦瓜等 。面包 、五味》中说过“故谷不入 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、所以不可互相取代或省略其中一项。依照建议的分量，菜心 、或鱼类50克 ，黑豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，营养物质需要及时补充 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，山药 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。胡萝卜、