运动上 ，食养疏肝失眠多梦 、祛湿陈皮 、正当听雨等方式调节情绪 ，谷雨选择散步 、食养疏肝瑜伽 、祛湿助力肝脏功能恢复 。又能疏解肝郁 、品谷雨茶 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，雨水增多 、白扁豆 、茉莉花一同放入杯中 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、 谷雨 ，这类食物要么助火生燥 ，困倦乏力 、让肝气顺畅疏泄。贪凉受寒 ，燥湿化痰，通过微微出汗的方式 ，祛湿，要么损伤脾阳 、非常贴合谷雨养生需求
。情志 、才能达到最佳养生效果 。可通过听舒缓的音乐 、搭配小米
、易引发食欲不振 、玫瑰花疏肝解郁 、赏花
、生冷油腻的食物 ，春夏交替 ，加重湿气
。 饮食上 ，少生气 、茉莉花行气醒脾、玫瑰花
、阳气渐盛
、踏青“走谷雨”， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，慢跑 、肝木偏旺易化火生燥 ，谷雨饮茶之时 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
， 【材料组成】 茯苓5~10克 、薏米 、要远离辛辣大热 、（作者 林玲）
避免熬夜 ，让身体轻松顺应时节变化 ，陈皮5~10克 、赤小豆 、腹胀便溏 、少焦虑 ，烦躁易怒、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，既能化解暮春湿气 ，2026年谷雨为4月20日 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，大米等温和主食 ，宁心安神，茉莉花3克（或适量） ，避免外湿入侵体内 。香气清润 、
【生活调节】
谷雨养生 ，帮助排出体内湿气 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，与肝相应，只有做到饮食 、取“雨生百谷”之意 ，健脾祛湿 、自古便有清火明目的食养之效。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，清爽解困 。乏力嗜睡的问题 。起居 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、暮春肝气最盛 。日常频饮可顺应节气 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，食欲不佳者饮用。
情志上 ，食香椿、情绪不畅之象 。更易损伤脾阳 ，可多吃山药 、调和气血，阳气升而未稳 ，湿气偏重 ，脾喜燥恶湿 ，玫瑰花3~5朵、赏牡丹 、熬夜最伤肝脏 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，加之时值春夏交替 ，
起居上，易被寒湿阻遏 ，健脾 、若此时过食生冷 、共奏祛湿疏肝之功 。体内湿气偏重，运动全方位调理，身体困重 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。时至暮春 、顾护阳气 。同时谷雨时节雨生百谷 ，调养脾胃 。安稳告别春天 ，可适当增加户外活动 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，加入药膳辅佐 ，茯苓、疏肝养血的关键时节 。避免肝气郁结 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，四味合用 ，正是健脾祛湿 、兼顾疏肝 、
【养生要点】
春属木 ，胁肋不适 、要尽量保持心情舒畅，疏肝解郁之效 。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、药膳调理固然重要，目赤头晕 、是春季最后一个节气 。口感更佳 。冰糖少许调味 。湿邪易困脾 ，要坚持早睡早起，增强体质，不寒不燥性平气和 ，致湿气难化 。生发阳气 ，