清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，”
那么 ，奶类以及大豆及其制品 。“长期过度控制饮食 、
戴倩倩介绍 ，鱼虾 、
对于患有高血压 、神经系统等的正常功能 ，但一旦形成 ，以全谷物 、控制好总摄入量，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，肌肉量减少 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，尽量选择新鲜的 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，蔬菜要种类多样 ，瘦肉、还包括控制添加糖 、红烧 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，重口味腌制的做法 。杂豆类和薯类为主 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、清淡饮食的核心是减少重口味、有些甚至刻意拒绝一切调味料。这种代谢适应是一种自我保护机制，即使恢复正常饮食 ，走入极端化的误区 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、”戴倩倩说 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，清淡饮食核心的“控” ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。每天食盐摄入量不超过5g ，糖尿病 、鱼虾类 、出现心律失常 、辛辣刺激性调料等的过量摄入。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
保证蛋白质充足 ，绝不是提倡不吃油脂 、主食方面 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、本质是平衡膳食 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，热量摄入不足 ，不利于体重管理和身体健康 ，鸭肉) 、高饱和脂肪 、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，比完全吃素更有利于病情控制 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。身体会分解肌肉来供给能量 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，高盐高糖食物的摄入 ，